SZKOLENIA OTWARTE
PROJEKTY SPECJALNE
SZKOLENIA ZAMKNIĘTE
DODATKI
Newsletter

"Zdrowe plecy"
Trening prawidłowej postawy, ergonomiki pracy i technik antystresowych wg metodologii Jacobsona

Realizacja wyłącznie w formule zamkniętej

Cele szkolenia:

  • nauka odreagowania napięcia w ciele wg metody Jacobsona,
  • nabycie praktycznej umiejętności rozluźniania mięśni w miejscach bolących,
  • nauka ćwiczeń dedykowanych na konkretne partie kręgosłupa (kręgosłup: szyjny, piersiowy, lędźwiowy),
  • wdrożenie praktycznych technik zapobiegania napięciom stresowym gromadzącym się na karku, szyi i ramionach,
  • nauka higieny i profilaktyki dbania o zdrowy kręgosłup,
  • zastosowania w swoim środowisku pracy praktycznej umiejętności zastosowania metody Aleksandra polegającej na ergonomicznym chodzeniu, siadaniu i podnoszeniu się,
  • pokazanie właściwego sposobu ustawienia ciała w miejscu pracy,
  • 3 minuty dla zdrowego kręgosłupa czyli mini-siłownia w miejscu pracy – zastosowanie zestawu specjalnie opracowanych ćwiczeń.

Program:

  1. Krótkie wprowadzenie do profilaktyki zdrowia kręgosłupa. Zagrożenia współczesnego stanowiska pracy.
  2. Miejsca bólowe w obszarze pleców – diagnostyka i ćwiczenia indywidualne i grupowe:
    • rozpoznanie,
    • określnie przyczyny,
    • konkretne ćwiczenia na niwelowanie bólu.
  3. Najczęstsze miejsca stresowe: kark, szyja, ramiona - zestaw ćwiczeń na pozbycie się napięcia i bólu.
  4. Kręgosłup - największy staw w naszym organizmie. Ochrona, profilaktyka i ćwiczenia wzmacniające.
    Jak wykonywać czynności codziennego życia inaczej tak by oszczędzać kręgosłup, podstawowe techniki:
    • chodzenie,
    • siadanie,
    • leżenie,
    • podnoszenie.
  5. Jak dbać o plecy w codziennym życiu zawodowym? Zestaw ćwiczeń dedykowanych dla uczestników treningu:
    • 3 zestawy ćwiczeń profilaktycznych ( 3 minuty),
    • ćwiczenia przy biurku - mała siłownia (4 minuty).
  6. Ja działa fala stresu w naszym organizmie? Mini-sesja terapeutyczna:
    • nauka mikro ruchów – eliminacja źródeł bólu stresogennego.
  7. Właściwa postawa ciała kluczem do zdrowych pleców – praktyczne techniki i zalecenia trenerów.
  8. Runda pytań i odpowiedzi – konsultacje indywidualne

Metodyka:

Szkolenie prowadzone w formie warsztatu gdzie stosunek wykładu do ćwiczeń wynosić będzie 15% do 85%.

Warsztat prowadzony jest w sposób dynamiczny z wykorzystaniem nowoczesnych metod ćwiczeniowych, w tym głównie aktywizujących takich jak : ćwiczenia indywidualne i zespołowe, metody terapeutyczne i rehabilitacyjne. Trening jest prowadzony doświadczonych trenerów co zapewnia indywidulane podejście do każdego uczestnika i największą efektywność ćwiczeń oraz bezpośrednia korektę wykonywanych zadań i natychmiastową informację zwrotną. Każdy uczestnik otrzyma na koniec treningu instrukcję, zawierającą zestaw prostych ćwiczeń do zastosowania od razu na stanowisku pracy.

Metody używane w trakcie treningu:

  • trening przełączenia – przestawianie pracy organizmu na szybki stan odprężenia,
  • ćwiczenia wg metodologii Jacobsona i Aleksandra,
  • stretching, pilates, ćwiczenia z ergonomią siedzenia,
  • re-edukacja ciała lub odautomatyzowanie – wprowadzeniu poczucia przestrzeni, odwracanie efektów stresu,
  • relaksacja stopniowa – techniki panowania nad stresem;
  • trening pozbywania się napięć poprzez ruch – zestaw ćwiczeń rozluźniających i usuwających napięcie,
  • nauka efektywnego oddychania i koncentracji,
  • podtrzymywanie najlepszego poziomu czynników niezbędnych do utrzymania wysokiego poziomu energii – praktyczne wskazówki („mini-siłownia”).

Wymogi sali warsztatowo - szkoleniowej:

Sala widna, jasna z oknami tj. z dostępem światła dziennego:

  • wielkość: uwzględniająca 3 m.kw. na osobę,
  • krzesła bez stołów,
  • karimaty dla uczestników,
  • projektor z ekranem,
  • flipchart z wkładem, mazaki,
  • wody mineralna dla uczestników.


Zalecany strój dla uczestników:

  • ubiór wygodny, luźny,
  • niekrępujący ruchów,
  • wygodne obuwie na miękkiej podeszwie (trampki, adidasy).


Podczas szkolenia wykonywane będą „lekkie ćwiczenia fizyczne” dlatego też uczestnicy powinni mieć możliwość rozebrania się (zdjęcia butów, zdjęcia bluzy itp.)

Prowadzący:

Trener I - technik relaksacji, współpracownik i prowadząca szkolenia antystresowe wspólnie z Wojciechem Eichelbergerem, twórczyni metody MR (Metody Regeneracji), która może być wykorzystana w biznesie i w miejscu pracy zatrzymując rekcje stresową i wywoływać szybki stan regeneracji i odprężenia. Ukończyła studia na Politechnice Śląskiej na wydziale Architektury oraz studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, (Wydział Technik Relaksacji - specjalizacja: „Wykorzystanie metod relaksacji, regeneracji do polepszenia wydajności i efektywności w biznesie”). Ukończyła również studia technik regeneracji w Indiach, Punie.

Jest autorką nowatorskiej metody ćwiczeń antystresowych i relaksujących RE-AKTYWACJA, której efektem jest adaptacja i połączenie już znanych metod z najnowszymi badaniami naukowymi dotyczących tych dziedzin i stworzenie prostego narzędzia pracy ze stresem dla współczesnego człowieka.

Prowadzi szkolenia dla firm dotyczące profilaktyki antystresowej i metod odprężania oraz indywidualne procesy coachingowe. Specjalizuje się również w warsztatach dotyczących uodparniania się na stres i relaksacji. Prowadziła szkolenia między innymi dla: Team Prevent Poland, TÜV Nord Polska Sp. z o.o., ING Bank, Volvo, Inter Vion S.A., Generali Życie T.U.S.A., Centrum Handlowego King Cross Marcelin, Sądu Rejonowego dla Warszawy-Wola i wielu innych.


Trener II - trener metod relaksacji i samoobrony. W szkoleniach wykorzystuje przede wszystkim techniki świadomości ciała, kontroli oddechu i napięcia mięśni, a także wiedzę zdobytą pod okiem Wojciecha Eichelbergera dotyczącą mechanizmu działania stresu. Współprowadzi autorski program zarządzania stresem Re-aktywacja. Swoje doświadczenie w pracy z ciałem zdobywał praktykując sztuki walki (capoeira, tai chi) i biegi długodystansowe. Specjalizuje się w szkoleniach i indywidualnych coachingach dla ludzi biznesu i pracowników korporacji.

Menedżerskie

Finansowo-Księgowe

HR, Kadry i Płace 

Projekty Specjalne

Szkolenia Zamknięte

Umiejętności osobiste

Prawo

Asystentki i sekretarki

Podatki

Rachunkowość

Finanse



Prawo Pracy

Czas Pracy

Ubezpieczenia społeczne

HR

Mówcy inspirujący

Special Express Training (SET)

Coaching medialny

Mystery shopping 

Innowacyjność

Szkolenia zamknięte - informatyczne

Szkolenia zamknięte

Zarządzanie zmianą

Train The Trainers


Szkolenia specjalistyczne  |  Zarządzanie projektami  

BESTSELLER - Wystąpienia publiczne z Krystyną Jandą

Voucher szkoleniowy | Karta zgłoszeniowa | Plan szkoleń | Outdoor/Integracja | Eventy | Gra miejska 

O nas: Firma szkoleniowa | Trenerzy | Praca | Kontakt        Filmy video: Szkolenia | Referencje

Na tej stronie wykorzystywane są pliki cookies.
Dowiedz się więcej w Polityce cookies

Znajdziesz nas także na:       YouTube     Facebook   Blog


MAY AGENCY SPEAKERS TRAINING & CONSULTING © 2016 - Mówcy inspirujący, szkolenia, coaching i consulting

  Platforma: iCMS3